1 posiłek: Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu garść otrębów pszennych/owsianych OTRĘBY JEDYNIE DAJĄ NAM BŁONNIK DO DIETY MOGĄ BYĆ ALE DODAJ JESZCZE WĘGLOWODANY O NISKIM IG 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb [...]
Jeżeli chcesz schudnąć-tracić tłuszcz to musisz jeść mniej niż Twój organizm tego potrzebuje. Oblicz na podstawie postów podwieszonych swoje zapotrzebowanie i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety. W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać [...]
[...] warzyw. 4.Posilek godz 15(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 60g z 100g chudego twarogu Chleb, chleb nie samym chlebem zyje czlowiek postaw na wegle o niskim IG kasza/ryz brazowy + miesko chude warzywa i np. oliwa 5.Posilek godz 17(obiad,posilek przed trenigiem) Kasza gryczana 40g + to co rodzice mi dadza na obiad Zalezy co dadza [...]
musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak [...]
7- mleko z płatkami owsianymi orzechy jajecznica z warzywami 11-bułka z szynką i serem /jabłko czytaj co podałem 14-16- posiłek przedtreningowy-węglowodany złożone -ryż, kasze, a białko gdzie? 18-19- posiłek potreningowy, jakieś mięso, kasze/ryż, to samo gdzie budulec? 21-22- posiłek wieczorem - jaja oliwa warzywa chleb żytni
1 Posiłek -mleko 250ml -płatki owsiane 45g -orzechy włoskie 30g -wit.C //Dodaj choć z 2 jajka, jak nie dasz rady to zacznij od jednego. Koniecznie, bo nie masz tu źródła białka. 2 Posiłek -tuńczyk w wodzie 80g -marchewka + papryka 250g //Dodaj zdrowy tłuszcz 3 Posiłek -pierś z kurczaka 250g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 15g -wit.C //Warzywa? 4 [...]
[...] POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy WPC 15g banan albo suszone sliwki,bo maja duzo glukozy,malo fruktozy albo te rodzynki :) NAjelpiej bylo by tutaj zjesc bialy ryz + mieso :/ Nie wiem jak stoisz z czasem. POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty 100g 100 gram musi byc !! Daj olivy mniej jak juz oliwa 10ml magnez+B6, cynk warzywa B-7,5 [...]
[...] płatków) \ dodaj owoce/warzywa,platki owsiane II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. daj ryz braz/kasze/makaron zrodlo tluszczow do tego chude mieso/ryba i porcja warzyw obiad(ok.15-16) gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) warzywa i [...]
trening siłowy FBW 5x5 #21 (oko) 1. Przysiady pełne (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 cztery pierwsze serie lekko, piąta też 2. Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 82x5 82x5 82x5 nie czułe w ogóle dzisiaj tego cięzaru siła na + w tym ćwiczeniu 3. Wisołowanie sztangą w opadzie 50x5 70x5 85x5 85x5 85x5 nic nie ważyło 4. Dipsy + 5kg 15x 10x 8x te pięć [...]